एक पैन लस-फ्री इतालवी बीन्स

बीन्स की एक कटोरी के बारे में कुछ ऐसा है जो इतना आसान, बहुत स्वादिष्ट है, और बहुत संतोषजनक है विशेष रूप से एक ठंडा या सर्दियों के दिन, चाय के साथ कर्ल और सेम का कटोरा? आरामदायक लस मुक्त भलाई

मैं यह पकवान केवल एक साइड डिश के रूप में करना चाहता था, लेकिन पूरी चीज को अपना मुख्य भोजन एक मिर्च दोपहर के रूप में खाने से समाप्त कर दिया। कुछ सरल सामग्री एक पैन में उमड़ जाती है, और तीस मिनट बाद, प्रोटीन से भरे एक स्वादिष्ट लस-फ्री मुख्य भोजन।

सुगंधित लहसुन और जैतून का तेल की एक कंकड़ में ताजा बच्चे के पालक और चेरी टमाटर नरम होते हैं। मशरूम की चटनी में कमी के मुकाबले महान उत्तरी सेम को सब्जी के साथ जोड़ा जाता है। तेज काली मिर्च के स्पर्श के लिए लाल मिर्च के गुच्छे को गर्मी की डेश के लिए जोड़ा जाता है, और हौसले से पीते हुए पर्मनेस पनीर।

एक कटोरे में दोपहर का भोजन या रात्रिभोज के लिए एक कस्तूरी लस मुक्त रोटी के साथ एक मुख्य पकवान के रूप में सेम की इस कड़ाही की सेवा करें वैकल्पिक रूप से, भुना हुआ चिकन, स्टेक, या यहां तक ​​कि सामन के लिए एक हार्दिक पक्ष के रूप में सेवा करें।

क्या अच्छा उत्तरी सेम नहीं है? इसके बजाय कैननेलि सेम का उपयोग करें आप इस पकवान के हर हरे रंग की बनावट के लिए बच्चे के पालक के लिए कटा हुआ काली स्वैप भी कर सकते हैं।

ब्रंच मूड के अधिक में? इन बीन्स के एक भापदार कटोरे के ऊपर एक सब्ज़ अंडे जोड़ें वास्तव में।

आपको क्या आवश्यकता होगी

  • 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 2 कप ताजा शिशु पालक
  • 1/4 कप
  • लस मुक्त सब्जी शोरबा <99 9 > 15। 5oz कर सकते हैं
  • महान उत्तरी बीन्स, सूखा हुआ और rinsed
  • 1 कप quartered चेरी टमाटर
  • 1/4 कप ताजा grated परमेसन पनीर
  • 1/4 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
  • नमक और काली मिर्च, स्वाद के लिए
इसे कैसे करें

एक बड़ी कड़ाही में, मध्यम उच्च गर्मी के ऊपर जैतून का तेल गरम करें कीमा बनाया हुआ लहसुन जोड़ें और सुगंधित तक पकाना, लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक।

  1. शिशु पालक और सब्जी शोरबा जोड़ें कुक के बारे में अभी तक लगभग 3-4 मिनट तक कुल्ला,
  2. क्वार्टरर्ड चेरी टमाटर के साथ सूखा और सूखा हुआ ग्रेट उत्तरी बीन्स जोड़ें। टमाटर नरम होने तक और 3-4 मिनट के लिए कुक को कम करें और मोटा होना शुरू करें।
  3. लाल मिर्च के गुच्छे को जोड़ने और हौसले से कटा हुआ पर्मेसन पनीर जोड़ें। गठबंधन करने के लिए हलचल नमक और काली मिर्च के साथ चखने का मौसम।
  1. अतिरिक्त पर्मनेस पनीर के साथ गार्निश, अगर वांछित एक साइड डिश के रूप में गर्म या एक हार्दिक मुख्य पकवान के रूप में सेवा करें।
  2. अनुस्मारक: हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके कार्यस्थल, बर्तन, धूपदान और उपकरण लस से मुक्त हैं हमेशा उत्पाद लेबल पढ़ें - सभी ब्रांडों को समान बनाया नहीं है। निर्माता बिना सूचना के उत्पाद फार्मूलों को बदल सकते हैं जब संदेह में, उत्पाद को सत्यापन के लिए निर्माता से संपर्क करने से पहले कोई उत्पाद खरीद या उपयोग न करें तो यह उत्पाद लस से मुक्त है

इस नुस्खा को दरअसल

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